Calculadora del Índice Cintura-Cadera

Que es el indice cintura-cadera y por que importa

El Indice Cintura-Cadera (ICC) es una medida simple que divide el perimetro de cintura por el de cadera, produciendo un numero que refleja como se distribuye la grasa corporal. El informe de consulta de expertos de la OMS de 2008 establecio que un ICC superior a 0,90 en hombres y superior a 0,85 en mujeres indica obesidad abdominal y riesgo cardiometabolico elevado, independiente del peso corporal total. La razon por la que el ICC es tan informativo es que la grasa almacenada alrededor de la cintura, especialmente la grasa visceral que rodea los organos internos, es metabolicamente activa y libera citoquinas inflamatorias que alteran la sensibilidad a la insulina y aumentan el riesgo cardiovascular. En cambio, la grasa de caderas y muslos es mayoritariamente subcutanea y puede incluso ser protectora. Grandes estudios como INTERHEART han demostrado que el ICC predice el riesgo de infarto mejor que el IMC solo.

Como medir cintura y cadera correctamente

La medicion precisa es importante porque un error de un centimetro en la cintura puede cambiar tu clasificacion. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados, respirando con normalidad. Mide el perimetro de cintura en el punto medio entre la parte inferior de la caja toracica y la parte superior de la cresta iliaca, que suele corresponder a la zona mas estrecha del tronco. Mide el perimetro de cadera en la parte mas ancha de los gluteos, manteniendo la cinta horizontal. Toma cada medicion tres veces y promedia los resultados para reducir el error. Si tu indice es elevado, las intervenciones mas efectivas incluyen un deficit calorico moderado, entrenamiento de fuerza para preservar masa magra, y reducir azucares anadidos y carbohidratos refinados que impulsan el almacenamiento visceral. El ejercicio aerobico reduce la grasa visceral incluso a 150 minutos por semana.

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