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Calculateur de Masse Maigre

Calculez votre masse maigre et votre FFMI (indice de masse maigre) avec les formules Boer, James, Hume et Peters. Évaluez votre potentiel musculaire naturel et suivez votre composition corporelle.

Qu'est-ce que la masse maigre et le FFMI ?

La masse maigre correspond a tout ce qui compose votre corps en dehors de la graisse : muscles, os, organes, eau et tissus conjonctifs. Connaitre sa masse maigre permet de savoir quelle part de votre poids est du tissu fonctionnel plutot que de la graisse stockee. Le FFMI (Fat-Free Mass Index) va plus loin en rapportant la masse maigre a la taille, de la meme maniere que l'IMC rapporte le poids total a la taille. Le FFMI se calcule en divisant la masse maigre en kilos par la taille en metres au carre. Un FFMI de 18 a 20 est moyen chez les hommes, 20 a 22 indique une musculature au-dessus de la moyenne, et les valeurs superieures a 25 sont extremement rares sans substances dopantes.

Quel FFMI pour un physique naturel en musculation ?

Les recherches sur les culturistes naturels suggerent qu'un FFMI d'environ 25 represente la limite superieure pour la plupart des hommes sans dopage, avec des genetiques exceptionnelles atteignant parfois 26 a 27. Chez les femmes, le plafond naturel se situe generalement vers 21 a 22. Ces chiffres sont utiles pour fixer des objectifs de physique realistes. Le FFMI est aussi un excellent outil de suivi : si votre FFMI augmente pendant une prise de masse, vous gagnez probablement du muscle, et s'il reste stable pendant une seche, vous preservez votre masse maigre tout en perdant du gras.

Questions fréquentes

Comment calculer sa masse maigre a la maison ?▼
La methode la plus simple est d'estimer votre taux de masse grasse avec la formule Navy au metre ruban, puis de soustraire la masse grasse de votre poids total. Par exemple, si vous pesez 80 kg avec 20 pour cent de graisse, votre masse grasse est de 16 kg et votre masse maigre de 64 kg.
Quel est un bon FFMI ?▼
Pour les hommes, un FFMI de 20 a 22 indique une musculature solide et un entrainement regulier. Des valeurs de 22 a 25 representent des physiques avances et bien developpes. Au-dessus de 25, c'est un niveau elite extremement rare en naturel. Pour les femmes, les valeurs sont environ 3 a 5 points inferieures.
Difference entre masse seche et masse maigre ?▼
La masse maigre inclut tout ce qui n'est pas de la graisse, y compris l'eau corporelle. La masse seche designe la masse maigre moins l'eau, essentiellement les muscles, les os et les organes. L'eau pouvant fluctuer significativement au quotidien, la masse maigre est la mesure la plus couramment utilisee en pratique.

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