Calculadora de Calorías

Como funciona la formula Mifflin-St Jeor

La ecuacion de Mifflin-St Jeor es una de las mas precisas para estimar la tasa metabolica en reposo. Tiene en cuenta el peso, la estatura, la edad y el sexo. Para hombres se calcula como 10 x peso (kg) + 6,25 x estatura (cm) - 5 x edad - 5, y para mujeres la constante cambia a -161. El resultado representa las calorias que tu cuerpo quema en reposo absoluto. Luego se multiplica por un factor de actividad que va de 1,2 para personas sedentarias a 1,9 para personas muy activas. El numero final es tu gasto energetico diario total, la base para establecer tus objetivos caloricos.

Deficit calorico vs. superavit: cual necesitas?

Un deficit calorico significa comer menos de lo que tu cuerpo gasta, lo que obliga al organismo a usar sus reservas de grasa como energia. Para una perdida de grasa sostenible, se recomienda un deficit moderado de 300 a 500 calorias diarias. En cambio, un superavit calorico es necesario para ganar masa muscular: un exceso de 200 a 400 calorias combinado con entrenamiento de fuerza favorece el crecimiento muscular minimizando la ganancia de grasa. Tu eleccion depende de tu objetivo: definicion, mantenimiento o volumen.

Preguntas frecuentes