Volver a herramientas
⚡

Calculadora de TDEE

¿Qué es el TDEE y cómo se calcula? Descubre tu gasto energético diario total y metabolismo basal con Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict. Calorías de mantenimiento para definición, volumen o recomposición corporal.

Que es el TDEE y en que se diferencia del metabolismo basal?

El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) representa el total de calorias que tu cuerpo quema en un dia completo, incluyendo el metabolismo basal, la actividad fisica, la digestion y los movimientos cotidianos. El metabolismo basal (BMR) solo cubre las calorias necesarias para mantener tus organos funcionando en reposo absoluto. En la mayoria de las personas, el metabolismo basal supone entre el 60 y el 70 por ciento del gasto energetico total. Conocer tu TDEE es fundamental para establecer un objetivo calorico realista, ya que comer solo a nivel de tu metabolismo basal te dejaria en un deficit importante.

Como usar el TDEE para definicion, mantenimiento o volumen

Una vez que conoces tu TDEE, tienes un punto de partida personalizado para cualquier meta nutricional. Para definicion, resta entre 300 y 500 calorias de tu TDEE para perder grasa conservando musculo. Para mantenimiento, come cerca de tu TDEE. Para volumen, anade entre 200 y 400 calorias a tu TDEE y sigue un programa de entrenamiento de fuerza progresivo. Pesate semanalmente y ajusta tus calorias si el progreso se estanca. Tu TDEE no es fijo y cambia con tu peso y nivel de actividad, asi que recalculalo cada pocas semanas.

Preguntas frecuentes

Como calculo mi TDEE?▼
Primero estima tu metabolismo basal con una formula como Mifflin-St Jeor. Luego multiplica el resultado por un factor de actividad: 1,2 para sedentario, 1,375 para ejercicio ligero, 1,55 para moderado, 1,725 para intenso y 1,9 para muy intenso.
Cual es la diferencia entre TDEE y metabolismo basal?▼
El metabolismo basal es la energia que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales. El TDEE incluye el metabolismo basal mas todas las calorias adicionales que quemas por movimiento, ejercicio y digestion de alimentos. El TDEE siempre es mayor.
Cuantas calorias se queman en reposo?▼
La mayoria de los adultos queman entre 1.200 y 2.000 calorias al dia en reposo, dependiendo de su peso, estatura, edad y sexo. Esto es el metabolismo basal. Los hombres suelen quemar mas porque generalmente tienen mayor masa muscular.

Explora nuestras otras calculadoras fitness gratis: Ver todas las herramientas