Calculadora de Calorías Quemadas

Como funciona la calculadora de calorias basada en MET

Esta calculadora utiliza el sistema de Equivalentes Metabolicos (MET), un marco fisiologico desarrollado y mantenido por Barbara Ainsworth y colegas de la Universidad Estatal de Arizona. El Compendio de Actividades Fisicas, actualizado por ultima vez en 2011, cataloga valores MET para mas de 800 actividades basados en el consumo medido de oxigeno. Un MET equivale al coste energetico de estar sentado en reposo, aproximadamente 3,5 mililitros de oxigeno por kilo y minuto. La formula para estimar calorias quemadas por minuto es MET por 3,5 por peso en kilos dividido entre 200. Por ejemplo, correr a 10 km/h tiene un MET de 10, asi que un corredor de 70 kilos quema 10 por 3,5 por 70 dividido entre 200, es decir aproximadamente 12,25 kilocalorias por minuto o 735 por hora. Este metodo es mucho mas preciso que las estimaciones genericas en linea.

Por que los valores MET superan las tablas simples de calorias

La mayoria de apps de fitness usan tablas simplificadas que ignoran el peso individual, la intensidad y la tecnica. El enfoque MET aborda los tres. El peso importa porque mover un cuerpo mas pesado requiere mas oxigeno y por tanto mas calorias. La intensidad importa porque caminar rapido a 6,5 km/h es aproximadamente 4,3 MET mientras que caminar lento a 3 km/h es solo 2,5 MET. El tipo de ejercicio tambien influye: el ciclismo vigoroso a 10 MET quema el doble de calorias que el ciclismo moderado a 5 MET. Usa estos valores como estimacion imparcial, pero recuerda que los pulsometros y los carros metabolicos pueden ofrecer cifras mas personalizadas. Para seguir tendencias a largo plazo, una estimacion MET consistente es perfectamente adecuada y gratuita.

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