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Calculadora FFMI

Mide tu índice de masa libre de grasa (FFMI) para compararte con el techo genético natural (Kouri et al., 1995). Incluye normalización por altura.

Que es el FFMI y como funciona la formula Kouri?

El Fat-Free Mass Index (FFMI) es un indicador de composicion corporal que normaliza la masa magra respecto a la altura, de manera similar a como el IMC normaliza el peso respecto a la altura. Fue popularizado por un estudio de 1995 de Harrison Pope y Richard Kouri que examino la musculatura de culturistas naturales y observo que el FFMI rara vez superaba 25 en atletas sin dopaje. La formula basica es la masa magra en kilos dividida entre la altura en metros al cuadrado. La version normalizada anade un factor de correccion de 6,1 por 1,8 menos la altura en metros, lo que ajusta el hecho de que las personas mas altas tienen naturalmente mas masa magra. Para calcular tu FFMI primero necesitas conocer tu porcentaje de grasa corporal, luego la masa magra es igual al peso por uno menos la fraccion de grasa. El FFMI es mas informativo que el IMC para quien entrena en serio.

Como interpretar tu puntuacion FFMI

Los rangos tipicos de FFMI en hombres son entre 18 y 20 para principiantes, 20 a 22 para practicantes recreativos, 22 a 23 para atletas naturales experimentados y 24 a 25 para competidores avanzados sin dopaje. Un FFMI superior a 25 en hombres se asocia fuertemente con el uso de esteroides anabolicos segun la investigacion original de Kouri, aunque un pequeno numero de personas con genetica excepcional alcanza ese nivel de forma natural. Para mujeres, los rangos son mas bajos por diferencias hormonales, tipicamente 15 a 17 para principiantes y 19 a 21 para atletas naturales de elite. Usa el FFMI para seguir el progreso a largo plazo mas que cambios diarios. Como el calculo depende del porcentaje de grasa corporal, cualquier error en la medicion de la grasa se traduce directamente en error del FFMI.

Preguntas frecuentes

Cual es un buen FFMI?▼
En hombres, un FFMI de 20 a 22 indica practicante recreativo, 22 a 23 un atleta natural experimentado y 24 a 25 un competidor avanzado sin dopaje. En mujeres, 16 a 18 sugiere entrenamiento consistente y 19 a 21 es alcanzable para atletas naturales de elite. La interpretacion exacta depende de la altura, el porcentaje de grasa y la experiencia de entrenamiento.
Se puede superar un FFMI de 25 de forma natural?▼
El estudio Kouri de 1995 concluyo que un FFMI superior a 25 es extremadamente raro en atletas sin dopaje y se correlaciona fuertemente con el uso de esteroides anabolicos. Sin embargo, un pequeno porcentaje de personas con genetica excepcional, como alta densidad de receptores androgenos o mutaciones de miostatina, pueden alcanzar o superar ligeramente 25 de manera natural.
Cual es la diferencia entre FFMI e IMC?▼
El IMC es el peso dividido por la altura al cuadrado y no distingue musculo de grasa. El FFMI reemplaza el peso por la masa magra, aislando el desarrollo muscular. Un atleta con IMC de 27 puede tener un FFMI de 23, lo que indica masa muscular alta y no exceso de grasa. El FFMI es mucho mas util para practicantes de fuerza y musculacion.
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