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Calculadora de Masa Magra

Calcula tu masa magra corporal y tu índice FFMI gratis con las fórmulas Boer, James, Hume y Peters. ¿Tu desarrollo muscular es natural? Evalúa tu composición corporal y potencial.

Que son la masa magra y el FFMI?

La masa magra (LBM) es todo lo que compone tu cuerpo excepto la grasa: musculos, huesos, organos, agua y tejido conectivo. Conocer tu masa magra te ayuda a entender cuanto de tu peso es tejido funcional versus energia almacenada. El Indice de Masa Libre de Grasa (FFMI) lleva la masa magra un paso mas alla al normalizarla segun tu estatura, similar a como el IMC normaliza el peso total. El FFMI se calcula dividiendo la masa magra en kilos entre la estatura en metros al cuadrado. Un FFMI de 18 a 20 es promedio en hombres, 20 a 22 indica musculatura superior al promedio, y valores por encima de 25 son extremadamente raros sin sustancias.

Que FFMI puedes alcanzar de forma natural?

La investigacion en culturistas naturales sugiere que un FFMI de alrededor de 25 representa el limite superior para la mayoria de hombres sin dopaje, con geneticas excepcionales alcanzando ocasionalmente 26 a 27. Para mujeres, el techo natural es generalmente de 21 a 22. Estos numeros son puntos de referencia utiles para establecer metas de fisico realistas. El FFMI tambien es valioso para seguir tu progreso: si tu FFMI aumenta durante una fase de volumen, probablemente estas ganando musculo, y si se mantiene estable durante definicion, estas preservando tu masa magra.

Preguntas frecuentes

Como calculo mi masa magra en casa?▼
El metodo mas sencillo es estimar tu porcentaje de grasa corporal con la formula Navy usando cinta metrica, luego restar la masa grasa de tu peso total. Por ejemplo, si pesas 80 kg y tienes 20 por ciento de grasa, tu masa grasa es 16 kg y tu masa magra es 64 kg.
Que es un buen FFMI?▼
Para hombres, un FFMI de 20 a 22 indica buena musculatura y entrenamiento regular. Valores de 22 a 25 representan fisicos avanzados y bien desarrollados. Por encima de 25 es nivel elite y extremadamente raro de forma natural. Para mujeres, los valores son aproximadamente 3 a 5 puntos mas bajos.
Cual es la diferencia entre masa seca y masa magra?▼
La masa magra incluye todo lo que no es grasa, incluyendo el agua corporal. La masa seca se refiere al tejido magro menos el contenido de agua, esencialmente solo musculo, hueso y organos. Dado que el agua puede fluctuar significativamente dia a dia, la masa magra es la medida mas utilizada en la practica.

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