Calculadora de 1RM (Repetición Máxima)

Como estimar tu repeticion maxima sin probarla

Probar tu verdadera repeticion maxima puede ser riesgoso, especialmente sin un companero de entrenamiento o el equipo adecuado. Afortunadamente, formulas validadas te permiten estimar tu 1RM a partir de una serie submaxima. La mas popular es la formula de Brzycki: 1RM igual a peso multiplicado por 36 dividido por 37 menos repeticiones. La formula de Epley usa peso multiplicado por 1 mas 0,0333 por repeticiones. Ambas producen resultados similares para series de 10 repeticiones o menos, que es el rango recomendado para precision. Simplemente realiza una serie cerca del fallo con buena tecnica, ingresa el peso y las repeticiones completadas.

A que porcentaje de tu 1RM debes entrenar para hipertrofia?

La intensidad de entrenamiento relativa a tu 1RM determina la adaptacion principal que experimentan tus musculos. Para hipertrofia o crecimiento muscular, el rango optimo es generalmente del 60 al 80 por ciento de tu 1RM para 6 a 12 repeticiones por serie. Para fuerza pura, trabaja al 85 a 100 por ciento para 1 a 5 repeticiones. La resistencia muscular se desarrolla mejor al 40 a 60 por ciento para 15 o mas repeticiones. La mayoria de los programas bien disenados incluyen fases a diferentes rangos de intensidad para desarrollar todos los aspectos del rendimiento.

Preguntas frecuentes