Calculadora de Metabolismo Basal

Que es la tasa metabolica basal y como se calcula?

La Tasa Metabolica Basal (BMR) representa la cantidad de calorias que tu cuerpo quema en reposo completo para mantener funciones vitales como la respiracion, la circulacion, la produccion celular y la regulacion termica. Esta calculadora utiliza la ecuacion Mifflin-St Jeor, considerada la formula predictiva mas fiable para el metabolismo basal en adultos sanos. Para hombres, la formula es 10 por peso en kilos mas 6,25 por altura en centimetros menos 5 por edad mas 5. Para mujeres, la constante final es menos 161 en lugar de mas 5. El BMR representa tipicamente entre el 60 y el 75 por ciento de tu gasto energetico total diario, lo que lo convierte en la base de cualquier plan nutricional serio. Conocer tu BMR te permite fijar objetivos caloricos realistas para perder peso, mantenerlo o ganar musculo.

Por que el BMR es clave para perder grasa y ganar musculo

Tu tasa metabolica basal es el punto de partida de cualquier estrategia nutricional basada en evidencia. Comer por debajo de tu BMR durante mucho tiempo puede reducir las hormonas tiroideas y la actividad espontanea, frenando la perdida de grasa. Por el contrario, comer muy por encima de tu mantenimiento convierte el exceso en grasa corporal cuando la sintesis proteica muscular esta saturada. El BMR tambien cambia con el tiempo. La edad reduce el metabolismo de reposo aproximadamente entre un 1 y un 2 por ciento por decada despues de los 20 anos, principalmente por la perdida de masa magra. Ganar musculo mediante entrenamiento de fuerza es una de las pocas formas fiables de aumentar el BMR, ya que cada kilo de tejido magro quema alrededor de 13 kilocalorias al dia en reposo. Usa tu BMR como base y anade calorias por actividad para determinar tus necesidades reales.

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