Calculadora VO2 Max

Como funciona la formula Uth-Sorensen para VO2 max

El VO2 max es la cantidad maxima de oxigeno que tu cuerpo puede utilizar por minuto durante un ejercicio intenso, expresada en mililitros por kilo y minuto. Se considera el mejor predictor individual de la condicion cardiorespiratoria y se correlaciona fuertemente con la mortalidad por todas las causas en grandes estudios de cohorte. Esta calculadora utiliza el metodo Uth-Sorensen publicado en el European Journal of Applied Physiology en 2004, que estima el VO2 max a partir de la relacion entre frecuencia cardiaca maxima y frecuencia en reposo multiplicada por 15. La ecuacion es VO2 max igual a 15 por HRmax dividido entre HRrest, en mililitros de oxigeno por kilo y minuto. La frecuencia maxima se estima con 208 menos 0,7 por la edad, y la frecuencia en reposo se mide al despertar. El metodo Uth-Sorensen alcanzo una correlacion de 0,89 con el VO2 max medido en laboratorio en el estudio original de validacion.

Que significa tu puntuacion de VO2 max

Los valores tipicos de VO2 max varian segun edad y sexo. Para hombres en la veintena, los rangos medios son 42 a 46 mililitros por kilo y minuto en no entrenados, 50 a 55 en activos recreativos y por encima de 65 en atletas de resistencia de elite. En mujeres, los rangos son aproximadamente un 10 a 15 por ciento mas bajos. Las puntuaciones disminuyen cerca de un 10 por ciento por decada despues de los 25 anos sin entrenamiento, pero este declive se reduce a la mitad en atletas que siguen entrenando. Una investigacion publicada en JAMA en 2018 por Ross y colegas mostro que un VO2 max mas alto se asocia con menor mortalidad independientemente de otros factores de riesgo. Para mejorar el VO2 max, combina volumen polarizado con intervalos semanales de 4 minutos al 90 a 95 por ciento de la reserva cardiaca, repetidos 4 a 6 veces.

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