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Calculateur Niveau de Force

Découvrez si vous êtes débutant, intermédiaire, avancé ou élite en musculation.

Comment les standards de force sont-ils calcules ?

Les standards de force classent les pratiquants en categories allant de debutant a elite en fonction du rapport entre le poids souleve et le poids de corps. Les systemes de classification les plus utilises s'appuient sur des decennies de donnees de competitions de force athletique et d'enquetes a grande echelle en salle. Le niveau debutant represente ce qu'une personne non entrainee peut soulever lors de sa premiere seance, tandis que le niveau novice correspond a quelques mois d'entrainement regulier. Le niveau intermediaire correspond a environ un a deux ans de programmation serieuse, le niveau avance a plusieurs annees d'entrainement de force dedie, et le niveau elite a une performance de competition atteinte par moins d'un pratiquant sur mille. Ce calculateur evalue votre repetition maximale pour les trois mouvements principaux de force athletique : developpe couche, squat et souleve de terre. Il normalise ensuite le poids en fonction de votre poids de corps et de votre sexe pour produire une classification.

Utiliser votre niveau de force pour guider votre entrainement

Savoir ou vous vous situez par rapport aux references etablies vous aide a fixer des objectifs realistes et a choisir des programmes d'entrainement adaptes. Si votre squat est intermediaire mais que votre developpe couche est encore au niveau novice, ce desequilibre vous indique de prioriser le volume de travail du haut du corps. Les debutants et novices profitent davantage de programmes de progression lineaire simple ou l'on ajoute du poids a chaque seance. Les pratiquants intermediaires ont generalement besoin d'une periodisation hebdomadaire ou bi-hebdomadaire pour continuer a progresser. Les avances necessitent souvent une periodisation par blocs avec des vagues d'intensite planifiees et des semaines de decharge. Au-dela de la programmation, votre niveau de force aide a identifier les faiblesses. Si votre souleve de terre est significativement en avance sur votre squat, vous avez peut-etre une faiblesse des quadriceps ou du gainage a corriger.

Questions fréquentes

Quel est un bon developpe couche pour mon poids de corps ?▼
Un repere intermediaire couramment cite est un developpe couche a 1,0 fois le poids de corps pour les hommes et 0,6 fois pour les femmes. Un pratiquant avance developpe typiquement 1,5 fois son poids de corps, tandis que les competiteurs de niveau elite peuvent depasser 2,0 fois. Ces ratios varient toutefois selon la categorie de poids car la force n'evolue pas de facon lineaire avec la masse corporelle.
Comment calculer mon maximum a une repetition sans le soulever ?▼
La formule d'estimation la plus fiable est l'equation d'Epley : le max a une repetition egale le poids multiplie par un plus le nombre de repetitions divise par trente. Par exemple, si vous faites 80 kilos au developpe couche pour 6 repetitions, votre max estime est 80 fois 1,2 soit 96 kilos. Cette formule est plus precise pour des series de dix repetitions ou moins.
Quels sont les standards de force pour le squat et le souleve de terre ?▼
Pour les hommes, le standard intermediaire du squat est d'environ 1,25 fois le poids de corps et celui du souleve de terre d'environ 1,5 fois. Les niveaux avances sont approximativement 1,75 fois pour le squat et 2,25 fois pour le souleve de terre. Les competiteurs d'elite squattent generalement plus de 2,5 fois et souleve de terre plus de 3,0 fois leur poids de corps. Les femmes peuvent s'attendre a des ratios representant environ 60 a 70 pour cent des valeurs masculines.
Calculateur de 1RM (Charge Maximale)Calculateur de Volume d'EntraînementCalculateur de Gain Musculaire

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