Calculateur de Volume d'Entraînement

Qu'est-ce que le volume d'entrainement et pourquoi est-il important ?

Le volume d'entrainement represente la quantite totale de travail accomplie en musculation, generalement mesuree en nombre de series par groupe musculaire par semaine ou en tonnage (series multipliees par repetitions multipliees par charge). Les recherches du Dr Mike Israetel et du Dr Brad Schoenfeld montrent que le volume est le principal moteur de l'hypertrophie musculaire, a condition que l'intensite et la proximite de l'echec soient suffisantes. Mais plus de volume n'est pas toujours synonyme de meilleurs resultats. Chaque individu possede un Volume Minimum Efficace (MEV) en dessous duquel la croissance stagne, un Volume Adaptatif Maximum (MAV) qui produit les meilleurs resultats, et un Volume Maximum Recuperable (MRV) au-dela duquel la recuperation devient impossible. Ce calculateur vous aide a situer votre programme sur ce spectre.

Comment utiliser les series hebdomadaires et le tonnage pour progresser

Compter ses series hebdomadaires par groupe musculaire est la methode la plus simple pour gerer son volume d'hypertrophie. Une meta-analyse de 2017 publiee dans le Journal of Sports Sciences a montre qu'au moins 10 series par semaine par groupe musculaire produisait significativement plus de croissance que moins de 5 series. Pour la plupart des pratiquants intermediaires, la plage productive se situe entre 10 et 20 series intenses par groupe musculaire et par semaine. Le suivi du tonnage (charge totale soulevee) complete le comptage des series en capturant les changements d'intensite. Si votre tonnage augmente semaine apres semaine a nombre de series constant, vous realisez une surcharge progressive. Combinez les deux metriques pour des resultats optimaux.

Questions fréquentes