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Calculateur du Rapport Taille-Hanches

Évaluez le risque cardiométabolique avec le Rapport Taille-Hanches validé par l'OMS. Test à 2 mesures avec une forte valeur prédictive de maladies.

Qu'est-ce que le ratio taille-hanches et pourquoi il compte

Le ratio taille-hanches (WHR) est une mesure simple qui divise le tour de taille par le tour de hanches, produisant un chiffre qui reflete la repartition de la graisse corporelle. Le rapport de l'OMS de 2008 a etabli qu'un ratio superieur a 0,90 chez l'homme et superieur a 0,85 chez la femme indique une obesite abdominale et un risque cardiometabolique eleve, independamment du poids total. La raison pour laquelle le ratio taille-hanches est si informatif est que la graisse stockee autour de la taille, notamment la graisse viscerale entourant les organes internes, est metaboliquement active et libere des cytokines inflammatoires qui alterent la sensibilite a l'insuline et augmentent le risque cardiovasculaire. A l'inverse, la graisse des hanches et des cuisses est essentiellement sous-cutanee et peut meme etre protectrice. De grandes etudes comme INTERHEART ont montre que le ratio taille-hanches predit le risque d'infarctus plus precisement que l'IMC seul.

Comment mesurer correctement la taille et les hanches

Une mesure precise est essentielle car une erreur d'un centimetre sur la taille peut changer votre classification. Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps, en respirant normalement. Mesurez le tour de taille au point median entre le bas de la cage thoracique et le sommet de la crete iliaque, ce qui correspond generalement a la partie la plus etroite du tronc. Mesurez le tour de hanches a l'endroit le plus large des fesses, en gardant le metre horizontal. Prenez chaque mesure trois fois et faites la moyenne pour reduire l'erreur. Si votre ratio est eleve, les interventions les plus efficaces sont un deficit calorique modere, la musculation pour preserver la masse maigre, et la reduction des sucres ajoutes et des glucides raffines qui alimentent specifiquement le stockage visceral. L'exercice aerobie reduit la graisse viscerale meme a 150 minutes par semaine.

Questions fréquentes

Quel est un ratio taille-hanches sain ?▼
Selon l'Organisation Mondiale de la Sante, un ratio taille-hanches sain est inferieur a 0,90 chez l'homme et inferieur a 0,85 chez la femme. Des valeurs superieures a ces seuils indiquent une obesite abdominale et un risque cardiometabolique eleve. Ce ratio est plus predictif du risque cardiovasculaire que l'IMC seul car il reflete la repartition de la graisse plutot que le poids total.
Le ratio taille-hanches est-il meilleur que l'IMC pour predire les maladies cardiaques ?▼
Les recherches montrent que le ratio taille-hanches est souvent un meilleur predicteur des evenements cardiovasculaires que l'IMC, particulierement chez les personnes de poids normal mais avec de la graisse abdominale. L'etude INTERHEART sur plus de 27 000 participants a demontre que le ratio avait une association plus forte avec le risque d'infarctus que l'IMC dans tous les groupes ethniques etudies.
Comment reduire mon ratio taille-hanches ?▼
Reduire la graisse viscerale demande une combinaison de deficit calorique, de musculation et d'exercice aerobie. Privilegiez les aliments entiers avec un apport proteique de 1,6 a 2,2 g par kilo de poids pour preserver le muscle durant la perte de poids. Les etudes montrent que meme 150 minutes d'exercice aerobie modere par semaine reduisent la graisse viscerale independamment du poids.
Calculateur du Rapport Taille-StatureCalculateur de Graisse CorporelleCalculateur d'IMC

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