Calculadora de Hidratación

Como calcular tus necesidades de agua segun tu peso

Una base comunmente utilizada para la hidratacion diaria es de 30 a 35 mililitros por kilogramo de peso corporal. Para una persona de 70 kg, esto equivale a aproximadamente 2,1 a 2,5 litros al dia. Sin embargo, esto es solo un punto de partida. Tus necesidades reales aumentan con la actividad fisica, el calor, la humedad, la altitud y ciertas condiciones de salud. Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia tambien necesitan mas liquidos. Los alimentos ricos en agua como frutas, verduras y sopas contribuyen a tu ingesta diaria. El color de tu orina es un indicador practico: amarillo palido indica buena hidratacion, amarillo oscuro sugiere que necesitas beber mas.

Hidratacion y rendimiento deportivo: la conexion demostrada

Incluso una deshidratacion leve del 1 al 2 por ciento del peso corporal puede reducir de forma medible el rendimiento fisico y cognitivo. Los estudios muestran que los deportistas deshidratados experimentan menor fuerza, resistencia y tiempo de reaccion. Durante el ejercicio, bebe entre 150 y 250 ml cada 15 a 20 minutos y reemplaza cada kilo perdido durante el entrenamiento con aproximadamente 1,5 litros de liquido. Para sesiones de mas de una hora, anadir electrolitos ayuda a mantener el equilibrio de sodio y potasio.

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