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Calculateur FFMI

Mesurez votre indice de masse maigre (FFMI) pour vous situer par rapport au plafond génétique naturel (Kouri et al., 1995). Normalisation incluse selon la taille.

Qu'est-ce que le FFMI et comment fonctionne la formule Kouri ?

Le Fat-Free Mass Index (FFMI) est un indicateur de composition corporelle qui normalise la masse maigre par rapport a la taille, de la meme maniere que l'IMC normalise le poids par rapport a la taille. Il a ete popularise par une etude de 1995 menee par Harrison Pope et Richard Kouri, qui a examine la musculature de culturistes naturels et a constate que le FFMI depassait rarement 25 chez les athletes sans dopage. La formule de base est la masse maigre en kilos divisee par la taille en metres au carre. La version normalisee ajoute un facteur de correction de 6,1 multiplie par 1,8 moins la taille en metres, ce qui tient compte du fait que les personnes plus grandes portent naturellement plus de masse maigre. Pour calculer votre FFMI, il faut d'abord connaitre votre taux de masse grasse, puis la masse maigre equivaut au poids multiplie par un moins la fraction de gras. Le FFMI est plus informatif que l'IMC pour ceux qui s'entrainent serieusement.

Interpreter votre score FFMI

Les plages typiques de FFMI pour les hommes se situent entre 18 et 20 pour les debutants, 20 a 22 pour les pratiquants reguliers, 22 a 23 pour les athletes naturels experimentes, et 24 a 25 pour les competiteurs avances sans dopage. Un FFMI superieur a 25 chez l'homme est fortement associe a l'utilisation de steroides anabolisants selon la recherche originale de Kouri, bien qu'un petit nombre de personnes genetiquement exceptionnelles atteignent ce niveau naturellement. Pour les femmes, les plages sont plus basses en raison des differences hormonales, typiquement 15 a 17 pour les debutantes et 19 a 21 pour les athletes d'elite naturelles. Utilisez le FFMI pour suivre vos progres a long terme plutot que les variations quotidiennes. Comme le calcul depend du taux de masse grasse, une erreur de mesure sur le gras se repercute directement sur le FFMI.

Questions fréquentes

Quel est un bon FFMI ?▼
Pour les hommes, un FFMI de 20 a 22 indique un pratiquant regulier, 22 a 23 un athlete naturel experimente, et 24 a 25 un competiteur avance sans dopage. Pour les femmes, 16 a 18 suggere un entrainement regulier et 19 a 21 est atteignable pour les athletes naturelles d'elite. L'interpretation exacte depend de la taille, du taux de gras et de l'historique d'entrainement.
Un FFMI superieur a 25 est-il possible naturellement ?▼
L'etude Kouri de 1995 a conclu qu'un FFMI superieur a 25 est extremement rare chez les athletes naturels et correlerait fortement avec l'usage de steroides anabolisants. Cependant, un petit pourcentage de personnes avec une genetique exceptionnelle, notamment une densite favorable des recepteurs androgenes ou des mutations de la myostatine, peuvent atteindre ou legerement depasser 25 naturellement.
Quelle est la difference entre FFMI et IMC ?▼
L'IMC est le poids divise par la taille au carre et ne distingue pas le muscle du gras. Le FFMI remplace le poids par la masse maigre, isolant ainsi le developpement musculaire. Un athlete avec un IMC de 27 peut avoir un FFMI de 23, indiquant une masse musculaire elevee plutot qu'un exces de gras. Le FFMI est donc bien plus utile pour les pratiquants de musculation.
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