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Calculateur de Fréquence des Repas

Trouvez le nombre optimal de repas par jour selon votre objectif fitness et votre emploi du temps.

La frequence des repas influence-t-elle vraiment la composition corporelle ?

L'idee que manger six petits repas par jour accelere le metabolisme est l'un des mythes les plus tenaces en nutrition sportive. Une revue approfondie de Schoenfeld, Aragon et Krieger publiee dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a conclu que la frequence des repas a un impact minimal sur le metabolisme et la perte de gras lorsque l'apport calorique total est identique. Ce qui compte vraiment, c'est la repartition des proteines. Les travaux de Mamerow et ses collegues ont montre que repartir les proteines de maniere equilibree entre les repas, plutot que de les concentrer en un ou deux repas, augmentait la synthese proteique musculaire de 25 pourcent sur 24 heures. Pour la composition corporelle, le nombre de repas devrait donc etre dicte principalement par le nombre d'occasions necessaires pour atteindre votre objectif proteique avec 20 a 40 grammes par repas.

Comment choisir le bon nombre de repas pour vous

Ce calculateur prend en compte vos calories quotidiennes totales, votre objectif proteique et vos heures d'eveil pour recommander une frequence de repas pratique. Si votre objectif proteique est de 160 grammes par jour et que la recherche suggere 20 a 40 grammes par repas pour une synthese proteique optimale, alors 4 a 5 repas est une fourchette raisonnable. Cependant, les facteurs de style de vie comptent enormement. Une personne travaillant en horaires decales ne peut peut-etre manger que 3 fois, tandis qu'une personne avec un emploi du temps flexible preferera 5 a 6 repas legers pour controler l'appetit. Les etudes sur le jeune intermittent montrent que meme 2 repas par jour peuvent preserver la masse musculaire en seche si les proteines et l'entrainement sont adequats. La meilleure frequence est celle que vous pouvez suivre regulierement.

Questions fréquentes

Manger plus souvent accelere-t-il le metabolisme ?▼
Non. L'effet thermique des aliments depend de l'apport calorique total, pas de la frequence des repas. Manger 2000 calories en 6 repas produit le meme effet thermique que 2000 calories en 3 repas. Plusieurs etudes, dont une revue de 2010 dans le British Journal of Nutrition, ont confirme que la frequence des repas n'affecte pas significativement le metabolisme a calories egales.
Combien de repas par jour pour la prise de muscle ?▼
Pour maximiser la synthese proteique musculaire, la recherche suggere de repartir les proteines sur 3 a 5 repas avec 20 a 40 grammes chacun. Une etude de 2018 de Schoenfeld et Aragon a conclu qu'au moins 3 repas riches en proteines par jour sont conseilles pour l'hypertrophie. Au-dela de ce seuil, les repas supplementaires offrent des rendements decroissants pour la croissance musculaire specifiquement.
Le jeune intermittent est-il mauvais pour la masse musculaire ?▼
Pas necessairement. La recherche montre que le jeune intermittent peut preserver la masse musculaire en seche si l'apport total en proteines reste eleve et que l'entrainement de force est maintenu. Cependant, compresser toutes les proteines dans une fenetre alimentaire etroite peut limiter les occasions de synthese proteique. Si vous pratiquez le jeune intermittent, visez au moins 2 a 3 repas riches en proteines dans votre fenetre alimentaire.
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