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Calculateur d'Hydratation

Combien de litres d'eau faut-il boire par jour ? Calculez vos besoins en eau selon votre poids et votre activité physique. Hydratation optimale pour sportifs, musculation et perte de poids.

Comment calculer ses besoins en eau selon son poids

La base couramment utilisee pour l'hydratation quotidienne est de 30 a 35 millilitres par kilo de poids de corps. Pour une personne de 70 kg, cela represente environ 2,1 a 2,5 litres par jour. Cependant, ce n'est qu'un point de depart. Vos besoins reels augmentent avec l'activite physique, la chaleur, l'humidite, l'altitude et certaines conditions de sante. Les femmes enceintes ou allaitantes ont egalement besoin de plus de liquides. Les aliments riches en eau comme les fruits, legumes et soupes contribuent aussi a votre apport quotidien. La couleur de vos urines est un indicateur pratique : jaune pale signifie une bonne hydratation, jaune fonce indique qu'il faut boire davantage.

Hydratation et performance sportive : le lien prouve

Meme une deshydratation legere de 1 a 2 pour cent du poids de corps peut reduire de facon mesurable les performances physiques et cognitives. Les etudes montrent que les athletes deshydrates subissent une baisse de force, d'endurance et de temps de reaction. Pendant l'exercice, visez 150 a 250 ml toutes les 15 a 20 minutes et remplacez chaque kilo perdu pendant l'entrainement par environ 1,5 litre de liquide. Pour les seances de plus d'une heure, ajouter des electrolytes aide a maintenir l'equilibre en sodium et potassium. L'hydratation post-entrainement est tout aussi importante pour la recuperation musculaire.

Questions fréquentes

Combien de litres d'eau par jour quand on fait du sport ?▼
Buvez 400 a 600 ml deux heures avant l'exercice, 150 a 250 ml toutes les 15 a 20 minutes pendant l'effort, et suffisamment apres pour compenser le poids perdu. Pour les seances intenses de plus d'une heure, une boisson avec electrolytes est recommandee pour remplacer le sodium et le potassium perdus.
Peut-on boire trop d'eau ?▼
Oui, bien que ce soit rare. Boire des quantites excessives d'eau en peu de temps peut provoquer une hyponatremie, une chute dangereuse du taux de sodium sanguin. Cela arrive surtout lors d'epreuves d'endurance. Pour la plupart des gens, la soif et la couleur des urines sont des guides fiables.
Le cafe compte-t-il comme de l'eau ?▼
Oui, une consommation moderee de cafe contribue a votre apport hydrique quotidien. Bien que la cafeine ait un leger effet diuretique, les etudes montrent que le liquide contenu dans le cafe compense largement la perte urinaire supplementaire. Cependant, les cafes tres sucres ou riches en calories ne devraient pas etre votre source principale d'hydratation.

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