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Calculateur de TDEE

Calculez votre dépense énergétique journalière totale et votre métabolisme de base avec les formules Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict. Quelle est la différence entre TDEE et métabolisme de base ? Résultats pour sèche, prise de masse ou maintien.

Quelle est la difference entre TDEE et metabolisme de base ?

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) represente le nombre total de calories que vous brulez en une journee complete : metabolisme de base, activite physique, digestion et mouvements quotidiens. Le metabolisme de base (ou BMR) correspond uniquement aux calories necessaires au fonctionnement de vos organes au repos complet. Chez la plupart des gens, le metabolisme de base represente 60 a 70 pour cent de la depense energetique totale. Connaitre son TDEE est indispensable pour definir un objectif calorique realiste, car manger uniquement a hauteur de son metabolisme de base vous placerait dans un deficit important.

Comment utiliser son TDEE pour la seche, le maintien ou la prise de masse

Une fois votre TDEE calcule, vous disposez d'un point de depart personnalise. Pour la seche, retranchez 300 a 500 calories de votre TDEE afin de perdre du gras tout en preservant votre masse musculaire. Pour le maintien, mangez a hauteur de votre TDEE. Pour la prise de masse, ajoutez 200 a 400 calories a votre TDEE et suivez un programme de musculation progressif. Pesez-vous chaque semaine et ajustez vos apports si vos progres stagnent. N'oubliez pas que votre TDEE evolue avec votre poids et votre niveau d'activite, recalculez-le regulierement.

Questions fréquentes

Comment calculer sa depense energetique ?▼
Estimez d'abord votre metabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis multipliez-le par un coefficient d'activite. Un mode de vie sedentaire correspond a un facteur de 1,2 tandis qu'un entrainement intense quotidien correspond a 1,9. Le resultat est votre depense energetique journaliere totale.
Quelle est la difference entre TDEE et metabolisme de base ?▼
Le metabolisme de base est l'energie depensee au repos pour maintenir les fonctions vitales. Le TDEE y ajoute les calories brulees par l'activite physique, les mouvements quotidiens et la digestion. Le TDEE est donc toujours superieur au metabolisme de base.
Combien de calories brule-t-on au repos ?▼
La plupart des adultes brulent entre 1 200 et 2 000 calories par jour au repos, selon leur poids, taille, age et sexe. C'est le metabolisme de base. Les hommes brulent generalement plus au repos car ils possedent davantage de masse musculaire, un tissu metaboliquement actif.

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