Calculateur de Métabolisme de Base

Qu'est-ce que le metabolisme de base et comment le calculer ?

Le metabolisme de base (BMR) represente le nombre de calories que votre corps brule au repos complet pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, la circulation, la production cellulaire et la regulation thermique. Ce calculateur utilise l'equation de Mifflin-St Jeor, consideree comme la formule predictive la plus fiable pour le metabolisme de base chez l'adulte en bonne sante. Pour les hommes, la formule est 10 fois le poids en kilos plus 6,25 fois la taille en centimetres moins 5 fois l'age en annees plus 5. Pour les femmes, la constante finale est moins 161 au lieu de plus 5. Le BMR represente typiquement 60 a 75 pour cent de votre depense energetique totale journaliere, ce qui en fait la base de tout plan nutritionnel serieux. Connaitre votre BMR permet de fixer des objectifs caloriques realistes pour la perte de poids, le maintien ou la prise de muscle.

Pourquoi le BMR est essentiel pour la perte de poids et la prise de muscle

Votre metabolisme de base est le point de depart de toute strategie nutritionnelle fondee sur des preuves. Manger en dessous de votre BMR sur une longue periode peut entrainer une baisse des hormones thyroidiennes et une reduction de l'activite spontanee, ralentissant la perte de gras. A l'inverse, manger largement au-dessus de votre maintien transforme le surplus en graisse lorsque la synthese proteique musculaire est saturee. Le BMR evolue aussi avec le temps. L'age reduit le metabolisme de repos d'environ 1 a 2 pour cent par decennie apres 20 ans, principalement a cause de la perte de masse maigre. Construire du muscle par la musculation est l'une des rares facons fiables d'augmenter le BMR, puisque chaque kilo de tissu maigre brule environ 13 kilocalories par jour au repos. Utilisez votre BMR comme base et ajoutez les calories liees a l'activite pour determiner vos besoins reels.

Questions fréquentes