Calculateur d'Allure de Course

Comment fonctionne le calculateur d'allure de course

Ce calculateur convertit entre allure, distance et temps a l'arrivee en utilisant la relation de base : allure egale temps divise par distance. Entrez deux des trois variables et le calculateur renvoie la troisieme. Il produit egalement les splits par kilometre et par mile pour les distances de course courantes afin de planifier votre strategie d'allure. Par exemple, un chrono de 25 minutes au 5K correspond a une allure de 5 minutes par kilometre ou 8 minutes 3 secondes par mile. Un marathon en moins de 4 heures necessite de courir a 5 minutes 41 secondes par kilometre sur 42,195 kilometres, soit 9 minutes 9 secondes par mile. Le calculateur gere aussi les conversions par intervalles, comme vous indiquer l'allure a tenir sur un 400 metres a partir d'une allure cible au mile. Comprendre l'allure en unites metriques et imperiales est essentiel pour suivre des plans d'entrainement venus de differents pays.

Utiliser les donnees d'allure pour ameliorer vos performances

La maitrise de l'allure fait la difference entre finir en forme et taper le mur. Des coachs de premier plan comme Jack Daniels utilisent des tables d'allure appelees VDOT pour aligner les intensites d'entrainement avec les temps de course reels. Si vous avez recemment couru un 10K en 45 minutes, votre VDOT d'environ 47 prescrit des allures specifiques pour les sorties faciles, tempos, intervalles et sorties longues correspondant a votre niveau actuel. Pour la preparation marathon, la seance Yasso 800 classique consiste a courir dix 800 metres a une allure en minutes et secondes egale a votre temps cible de marathon en heures et minutes, avec 400 metres de recuperation entre. Si vous completez les dix repetitions a cette allure, la recherche de Bart Yasso suggere que vous pouvez courir le marathon dans cet objectif. Echauffez-vous toujours bien avant le travail d'allure rapide.

Questions fréquentes