Calculateur VO2 Max

Comment fonctionne la formule Uth-Sorensen pour la VO2 max

La VO2 max est la quantite maximale d'oxygene que votre corps peut utiliser par minute pendant un effort intense, exprimee en millilitres par kilo et par minute. Elle est consideree comme le meilleur predicteur de la condition cardio-respiratoire et correle fortement avec la mortalite toutes causes dans les grandes etudes de cohorte. Ce calculateur utilise la methode Uth-Sorensen publiee dans l'European Journal of Applied Physiology en 2004, qui estime la VO2 max a partir du rapport entre frequence cardiaque maximale et frequence de repos multiplie par 15. L'equation est VO2 max egale 15 fois HRmax divise par HRrest, en millilitres d'oxygene par kilo et par minute. La frequence maximale peut etre estimee avec 208 moins 0,7 fois l'age, et la frequence de repos se mesure au reveil. La methode Uth-Sorensen a atteint une correlation de 0,89 avec la VO2 max mesuree en laboratoire dans l'etude de validation, ce qui en fait l'une des estimations sans effort les plus precises disponibles.

Ce que signifie votre score VO2 max

Les valeurs typiques de VO2 max varient selon l'age et le sexe. Pour les hommes dans la vingtaine, les moyennes sont de 42 a 46 millilitres par kilo par minute chez les non-entraines, 50 a 55 chez les actifs recreatifs et au-dessus de 65 chez les athletes d'endurance d'elite. Chez les femmes, les valeurs sont environ 10 a 15 pour cent inferieures. Les scores diminuent d'environ 10 pour cent par decennie apres 25 ans sans entrainement, mais ce declin est reduit de moitie chez les athletes qui continuent a s'entrainer. Les recherches publiees dans JAMA en 2018 par Ross et ses collegues ont montre qu'une VO2 max plus elevee est associee a une mortalite toutes causes plus faible independamment des autres facteurs de risque. Pour ameliorer la VO2 max, combinez volume polarise et intervalles hebdomadaires de 4 minutes a 90 a 95 pour cent de la reserve cardiaque, repetes 4 a 6 fois.

Questions fréquentes